כמה קלוריות שורף אימון כוח

איך זה עובד: אימוני התנגדות ערכי MET

המחשבון משתמש בקטגוריות אימוני ההתנגדות מתוך מאגר הפעילויות הגופניות למבוגרים. לכמה תרגילי התנגדות ב־8–15 חזרות ובעומסים משתנים רשום ערך של 3.5 MET. לאימון משקולות עצים, פאוורליפטינג או בודיבילדינג רשום ערך של 6 MET. אלה קטגוריות פעילות מהמאגר, לא מדידה אישית של האימון שלכם.

MET מבטא את ההוצאה האנרגטית בפעילות ביחס לערך מנוחה תקני. ההמרה המקובלת משתמשת ב־3.5 מיליליטר חמצן לקילוגרם לדקה עבור 1 MET ובכחמש קילוקלוריות לליטר חמצן. חילוף החומרים שלכם במנוחה והיעילות שלכם באימון עשויים להיות שונים מההנחות האלה.

נוסחת קלוריות שנשרפו נוסחה

קק״ל ברוטו = MET × 3.5 × משקל גוף ב־kg ÷ 200 × דקות. קק״ל נטו = (MET − 1) × 3.5 × משקל גוף ב־kg ÷ 200 × דקות. הכפילו את ערך האימון במספר האימונים השבועיים הדומים כדי לחשב תרחיש שבועי. פאונדים מומרים לקילוגרמים לפני החלת המשוואה.

אנרגיה ברוטו כוללת את האנרגיה שלפי המודל התקני הייתם מוציאים במנוחה באותן דקות. אנרגיה נטו מפחיתה את רכיב המנוחה. אף אחד מהחישובים אינו מוסיף הערכת שריפה אחרי האימון. הצגת שניהם עוזרת להבין מדוע שתי אפליקציות יכולות לדווח על סך קלוריות שונה לאותו אימון.

דוגמה מחושבת: 80 kg למשך 60 דקות

ב־3.5 MET, לאדם במשקל 80 kg שמתאמן 60 דקות יש הערכת ברוטו של 3.5 × 3.5 × 80 ÷ 200 × 60 = 294 קק״ל. החלפת MET ב־2.5 נותנת 210 קק״ל נטו. שלושה אימונים דומים נותנים 882 קק״ל ברוטו או 630 קק״ל נטו לשבוע.

ההבדל בין שתי השורות הראשונות מראה עד כמה הנחת העצימות משפיעה על התשובה. הוא אינו מוכיח שאחת מהשורות מדדה את האימון שלכם. שמרו את קטגוריית הפעילות שנבחרה לצד המספר כשאתם מתעדים או משווים אותו.

התייחסו לכל האימון באותה שיטה

כללו מנוחה רגילה בין סטים, אך הוציאו זמן של החלפת בגדים או ישיבה בלובי. קטגוריית הפעילות מעריכה אימון שמשלב עבודה והתאוששות. מנוחות ארוכות במיוחד, מבנה מעגלי או אימון קצר במיוחד עשויים לסטות מהממוצע הזה. אל תבחרו בקטגוריה העצימה רק משום שסט אחד הרגיש קשה.

הכלי מקבל 5–240 דקות ואחד עד שבעה אימונים שבועיים דומים. אלה גבולות המחשבון, לא המלצה לתדירות או למשך האימון. אם האימונים במהלך השבוע שונים מאוד, העריכו אותם בנפרד במקום להכפיל אימון אחד בכל הביקורים בחדר הכושר.

השתמשו בהערכה לצד הצרכים היומיים

נוסחת מחשבון TDEE כבר מניח רמת פעילות בחישוב צריכת האנרגיה היומית. הוספת קלוריות האימון שוב עלולה לספור אותן פעמיים. במחשבון המאקרו מארגן תקציב קלוריות שבחרתם; הוא אינו יכול להסיר את אי־הוודאות מהתקציב עצמו. בצעו התאמות קטנות ובחנו דפוס ארוך יותר במקום להגיב למספר של אימון יחיד.

להקשר מעשי, קראו את המדריכים לקלוריות לעלייה נקייה במסה ו־ לחיטוב בלי לאבד שריר. הערכת קלוריות אינה מתארת אם האימונים מתקדמים. השתמשו במחולל האימונים כדי ליצור שגרת פתיחה, ואז תעדו ב־Trainer את התרגילים, המשקלים והחזרות בפועל, כדי שההחלטה הבאה על האימון תישען על נתוני ביצוע.