תוכנית אימונים
בוחרים שריר. עובדים עם הציוד שלך. מוצאים אימון עם סטים, חזרות ודגשי טכניקה מוכנים.
- 12 אימונים לדוגמה
- דגשי טכניקה מעשיים
דפדוף באימונים לפי נושא
12 אימונים לגלות
אימון זרועות: 8 תרגילים לידיים גדולות יותר
בנו אימון זרועות מתוך שמונה תרגילי ביספס וטריספס. התחילו באימון לדוגמה שאפשר לנהל, עם סטים, חזרות, דגשי טכניקה ושלבי התקדמות ברורים.
אימון דחיפה ומשיכה: חלוקה ל־4 ימים למתחילים
נסו אימון דחיפה ומשיכה בארבעה ימים, עם סטים, חזרות ודגשי טכניקה. שלבו אימון לפלג הגוף התחתון, נהלו את ההתאוששות והתקדמו לפי יומן האימונים שביצעתם.
אימון פלג גוף עליון עם משקולות יד בבית או בחדר הכושר
אימון פלג גוף עליון עם משקולות יד לבית או לחדר הכושר. אימון פשוט עם סטים, חזרות, אפשרויות לחיצה מהרצפה, דגשי טכניקה והנחיות להתקדמות.
אימון חזה בכבלים: 6 תרגילים ואימון לדוגמה
בחרו אימון חזה בכבלים מתוך שש אפשרויות לחיצה ופרפר. התחילו באימון קצר לדוגמה עם סטים, חזרות, כיוון הפולי וכללי התקדמות שאפשר לנהל.
אימון טריספס בכבלים: 5 תרגילים מומלצים
בחרו אימון טריספס בכבלים מתוך חמש אפשרויות פשיטת מרפק. עקבו אחרי אימון קצר לדוגמה עם סטים, חזרות, דגשי התארגנות ודרכים ברורות להעלות משקל.
אימון גב בכבלים: חתירות, פולי עליון ועוד
בנו אימון גב בכבלים עם חתירות, פולי עליון ותרגילי עזר מבוקרים. עקבו אחרי הסטים, החזרות, דגשי ההתארגנות ותוכנית התקדמות שאפשר לחזור עליה מדי שבוע.
אימונים במכשיר כבלים: תוכנית גוף מלא למתחילים
השתמשו במכשיר כבלים לאימון גוף מלא פשוט. עקבו אחרי הסטים, החזרות, דגשי ההתארגנות, אפשרויות מתאימות לפלג הגוף התחתון ותוכנית התקדמות למתחילים.
אימון חזה וגב: תוכנית סופרסטים
נסו אימון חזה וגב עם סופרסטים מבוקרים של לחיצות וחתירות. השתמשו בסטים, בחזרות, בהנחיות מנוחה, בדגשי טכניקה ובתוכנית ששומרת על איכות הסטים.
תרגילים לטרפזים: תנועות מומלצות לטרפזים גדולים יותר
בחרו תרגילים לטרפזים עם סטים, חזרות ודגשי טכניקה. בנו אימון קצר לדוגמה ממשיכות כתפיים, נשיאות ועבודה לגב העליון, במינון שבועי שאפשר לנהל.
אימון יום דחיפה: תבנית למתחילים עם התקדמות
תכננו יום דחיפה עם לחיצות, הרחקות ועבודת טריספס. הכירו אימון למתחילים עם סטים, חזרות, דגשי טכניקה, בדיקות התאוששות והתקדמות ברורה.
אימון יום משיכה: תבנית למתחילים עם התקדמות
תכננו יום משיכה עם חתירות, פולי עליון, כתף אחורית וכפיפות מרפק. התחילו באימון למתחילים עם סטים, חזרות, דגשי טכניקה והתקדמות שאפשר לתעד.
אימון גב וביספס: 6 תרגילים באימון אחד
בנו אימון גב וביספס מתוך שש אפשרויות משיכה וכפיפת מרפק. התחילו בדוגמה קצרה עם סטים, חזרות, דגשי שליטה והתקדמות שבועית שאפשר לנהל.