וידאותרגילי כוח
למצוא את התנועה הבאה שלך. לראות איך היא עובדת. לתת לכל חזרה עוד קצת כוונה.
עמוד 1 מתוך 15: תרגילים 1–20 מתוך 288. חפשו לפי שם או שריר, או סננו לפי ציוד, כדי לצמצם את הרשימה.
לדפדף בכל 288 התרגיליםהגוף שלך. התנועה הבאה שלך.
מכינים את התצוגה האינטראקטיבית…
איפה רוצים להתחזק?
בחרו שריר על הגוף או ברשימה למטה. הכירו את התנועה, ראו את הטכניקה והפכו אותה לשלכם.
לכל התרגיליםלמצוא את התנועה שלך
288 דרכים לזוז.
למצוא את זו שמתאימה לך.
מציגים 1–20 מתוך 288 תרגילים
וידאו
וידאוגלגול עם גלגלת בטן
וידאוכפיפת מרפק לסירוגין עם משקולות יד בספסל משופע
וידאולחיצת כתפיים לסירוגין בכבלים
וידאוחתירה לסירוגין עם קטלבל
וידאוחתירת רנגייד לסירוגין
וידאוכפיפת ברכיים על כדור
וידאומתח בסיוע גומייה
וידאופתיחת גומייה לצדדים
וידאולחיצת חזה עם מוט
וידאולחיצת חזה עם מוט באחיזה בינונית
וידאוכפיפת מרפק עם מוט
כפיפת מרפק עם מוט בספסל משופע
וידאודדליפט עם מוט
וידאוסקוואט מלא עם מוט
גשר ישבן עם מוט
האק סקוואט עם מוט
וידאוהיפ טראסט עם מוט
וידאולחיצת חזה בשיפוע עם מוט באחיזה בינונית
הרמת כתפיים עם מוט בשיפוע
למצוא סידור תרגיל שאפשר לשחזר
פתחו מדריך כדי לבדוק את תנוחת ההתחלה, שלבי התנועה, הציוד והשרירים שעובדים. השוו כמה חלופות מתאימות לפני בחירת תרגילים לאימון. שמרו על אותו סידור ועל טווח תנועה מבוקר כשמתעדים התקדמות. הספרייה היא מקור לעיון, ולא אימון שמבקש לבצע את כל התנועות המופיעות בה.