Calorías quemadas en el gimnasio
Estima las calorías quemadas con pesas según tu peso, duración y valor MET del entrenamiento. Compara energía total y energía por encima del reposo y consulta un total semanal ilustrativo.
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Calorías estimadas de la sesión · modelo MET
294kcal
3,5 MET × duración de tu sesión. Incluye energía de reposo; calorías activas estimadas por encima del reposo: 210 kcal. Los promedios de sesión son inciertos, sobre todo con descansos largos.
| Estimación | Por sesión | Por semana |
|---|---|---|
| Totales · incluyen reposo | 294 kcal | 882 kcal |
| Activas · por encima del reposo | 210 kcal | 630 kcal |
Gratis y sin registro. Los datos se quedan en tu navegador; no se envían a Trainer.
Te indica tu próxima serie.
Cada serie viene preparada con el peso y las repeticiones que debes buscar y la razón.
Descarga la appCómo funciona: entrenamiento de fuerza valores MET
Esta calculadora usa categorías de entrenamiento de fuerza del Adult Compendium of Physical Activities. Varios ejercicios de fuerza de 8–15 repeticiones con resistencia variable tienen un valor de 3.5 MET. El levantamiento intenso, powerlifting o culturismo tienen 6 MET. Son categorías del Compendium, no una medición personalizada de tu sesión.
Un MET expresa gasto energético respecto a una referencia estándar de reposo. La conversión habitual usa 3.5 mililitros de oxígeno por kilogramo y minuto para 1 MET y unas cinco kilocalorías por litro de oxígeno. Tu metabolismo real en reposo y tu eficiencia al hacer ejercicio pueden diferir de esos supuestos.
La calorías quemadas fórmula
kcal totales = MET × 3.5 × peso en kg ÷ 200 × minutos. kcal netas = (MET − 1) × 3.5 × peso en kg ÷ 200 × minutos. Multiplica cada valor por las sesiones semanales similares para calcular ese escenario semanal. Las libras se convierten a kg antes de aplicar la ecuación.
La energía total incluye lo que el modelo estándar estima que gastarías en reposo durante esos minutos. La energía neta resta esa cantidad. Ningún cálculo añade una estimación del gasto posterior al ejercicio. Mostrar ambos ayuda a entender por qué dos apps dan totales distintos para la misma sesión.
Ejemplo resuelto: 80 kg durante 60 minutos
Con 3.5 MET, una persona de 80 kg que entrena 60 minutos tiene una estimación total de 3.5 × 3.5 × 80 ÷ 200 × 60 = 294 kcal. Sustituir MET por 2.5 da 210 kcal netas. Tres sesiones similares dan 882 kcal totales o 630 netas por semana.
| Supuesto de la sesión | kcal totales | kcal netas |
|---|---|---|
| 80 kg, 60 minutos, 3.5 MET | 294 | 210 |
| 80 kg, 60 minutos, 6 MET | 504 | 420 |
| Tres sesiones moderadas | 882 | 630 |
La diferencia entre las dos primeras filas muestra cuánto influye el supuesto de intensidad. No demuestra que ninguna haya medido tu sesión. Conserva la categoría elegida junto a la cifra al registrarla o compararla.
Trata la sesión completa de forma constante
Incluye los descansos normales entre series, pero excluye cambiarte o sentarte en la entrada. La categoría aproxima una sesión que mezcla trabajo y recuperación. Descansos especialmente largos, circuitos o sesiones muy cortas pueden alejarse de ese promedio. No elijas intensidad alta solo porque una serie te costó mucho.
La herramienta acepta 5–240 minutos y de una a siete sesiones semanales similares. Son límites de la calculadora, no recomendaciones de frecuencia o duración. Si tu semana tiene sesiones muy distintas, estímalas por separado en vez de multiplicar una sesión por cada visita al gimnasio.
Usa la estimación junto a tus necesidades diarias
La Calculadora TDEE ya usa un supuesto de actividad para las necesidades diarias. Añadir otra vez el ejercicio puede contarlo dos veces. La calculadora de macros organiza unas calorías elegidas; no elimina su incertidumbre. Mantén ajustes moderados y valora un patrón más largo en vez de reaccionar a una cifra aislada del entrenamiento.
Como contexto práctico, lee las guías de calorías para volumen controlado y cómo definir sin perder músculo. Una estimación de calorías no indica si progresas entrenando. Usa el generador de rutinas para crear una rutina inicial y registra ejercicios, cargas y repeticiones reales en Trainer para que la siguiente decisión tenga evidencia de rendimiento.
Preguntas frecuentes
¿Qué valor MET debo elegir?
El Adult Compendium asigna 3.5 MET a varios ejercicios de fuerza y 6 MET al levantamiento intenso. Elige la descripción que represente mejor toda la sesión. Una repetición pesada con descansos largos no convierte automáticamente toda la hora en intensa.
¿Incluye el descanso entre series?
Usa la sesión completa, con los descansos normales. El MET elegido es una aproximación media. Las conversaciones largas, caminar por otros motivos o esperar equipo pueden hacerla menos representativa.
¿Qué diferencia hay entre calorías totales y netas?
Las totales incluyen la energía estimada de reposo durante la sesión. Las netas restan una cantidad estándar de reposo de 1 MET. Ningún resultado mide tu metabolismo personal ni el gasto posterior al ejercicio.
¿Debo comer todas estas calorías adicionales?
No las sumes automáticamente a una estimación diaria ya ajustada por actividad: podrías contar el entrenamiento dos veces. Usa la cifra como contexto junto a tu tendencia de peso, recuperación y registro real de entrenamiento.
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