Calculadora 1RM

Cómo usar la calculadora de una repetición máxima

Introduce el peso total levantado y las repeticiones completadas. Con barra, incluye la barra y ambos lados. Con mancuernas, usa el peso de una mancuerna y mantén ese criterio en tu registro. Una serie de cinco con 80 kg significa 80 kg por repetición, no 80 kg multiplicados por cinco. Elige kg o lb antes de consultar la tabla.

Elige una serie reciente con técnica controlada y recorrido constante. Una serie exigente de dos a diez repeticiones suele ser más útil que un calentamiento fácil o una serie larga detenida por falta de aire. La calculadora acepta hasta veinte repeticiones para explorar las fórmulas, pero las predicciones con muchas repeticiones merecen mucha menos confianza. No puede ver si cambiaste la técnica en la última repetición.

Las tres fórmulas

Epley estima la carga máxima multiplicando el peso por uno más las repeticiones divididas entre treinta. Brzycki multiplica el peso por treinta y seis y divide entre treinta y siete menos las repeticiones. Lombardi multiplica el peso por las repeticiones elevadas a 0.10. Son modelos distintos de la relación entre repeticiones y carga. Que coincidan aporta contexto, pero no demuestra que puedas levantar el resultado con seguridad.

Para una sola repetición completada, esta herramienta devuelve el peso levantado en los tres modelos. No convierte una repetición real en una predicción mayor. Si dejaste varias repeticiones en reserva a propósito, usa la Calculadora RPE como alternativa y lee sus supuestos. Una serie cómoda de cinco no aporta la misma información que un máximo real de cinco repeticiones.

Convierte la tabla de porcentajes en una sesión

La tabla aplica cada porcentaje a la estimación de Epley. Es una referencia de carga, no una prescripción de repeticiones. El ochenta por ciento no garantiza ocho repeticiones: la resistencia, el ejercicio, la fatiga y la experiencia influyen. Redondea a una carga que puedas montar y valora la primera serie de trabajo antes de aumentarla.

Si tu máximo estimado de press de banca ronda los 93 kg, el setenta por ciento son unos 65 kg. Puede ser un punto inicial útil para una sesión moderada, pero necesitas también un objetivo de repeticiones y de esfuerzo. Usa la calculadora de discos para montar el peso alcanzable más cercano. No añadas un disco desigual porque un resultado decimal parezca preciso.

Sigue una tendencia en vez de perseguir una cifra

Compara series del mismo ejercicio en condiciones similares. Mantén razonablemente constantes el agarre, la profundidad, la pausa, el equipo y el rango de repeticiones. Un press con pausa y otro rápido sin pausa son pruebas distintas. Guarda el peso y las repeticiones originales junto con la estimación para saber qué cambió realmente.

Un mal día aislado no demuestra que hayas perdido fuerza. Observa varias sesiones. Más repeticiones con el mismo peso, mejor control con las mismas repeticiones o el mismo rendimiento con menos esfuerzo también pueden ser progresos valiosos. La guía para calcular una repetición máxima explica estas comparaciones con más detalle. La guía para superar un estancamiento de fuerza te ayuda cuando varias sesiones comparables dejan de avanzar.

Cuándo tiene sentido comprobar tu máximo

Un máximo comprobado es un rendimiento real; esta calculadora solo lo estima. Los principiantes suelen tener mucho que aprender de las series normales antes de probar un límite real. Si finalmente lo pruebas, usa soportes de seguridad adecuados, una persona competente que te asista cuando corresponda y calentamientos progresivos. Detente si falla la técnica o el dolor cambia el movimiento.

No interpretes la predicción como una obligación de intentar ese peso. Una calculadora no puede valorar tu preparación, detectar un soporte mal colocado ni juzgar una repetición fallida. Su función útil es más limitada: convertir una buena serie en una referencia constante y ayudarte a elegir la siguiente carga sensata.