Rutina de gimnasio para principiantes

Tu distribución semanal

Configúralo en Trainer

Crea las rutinas A y B en Trainer con los tres movimientos y las series indicadas abajo. Anota en la rutina el criterio de serie final con repeticiones extra. Continúa la alternancia después de faltar.

Qué significa aquí rutina recomendada

Esta página sigue la Basic Beginner Routine de r/Fitness, no la rutina de peso corporal con nombre parecido. Esta rutina básica es una introducción breve a la barra; la wiki recomienda pasar a una más completa antes de tres meses.

Series de trabajo de A y B

Termina las series de un ejercicio antes de pasar al siguiente. La serie final extra deja aproximadamente una o dos repeticiones disponibles, sin exigir fallo absoluto. Elige cargas iniciales que permitan repeticiones claras y controladas.

Reglas tradicionales de progresión

La fuente añade 2.5 lb totales a los levantamientos de torso y 5 lb a los de piernas tras cada realización exitosa. Una serie final de más de 10 repeticiones duplica el incremento. Menos de 15 repeticiones totales completadas requiere reducir un 10% la siguiente vez. Consulta la fuente y los discos disponibles para redondear la carga exacta.

Cómo ayuda Trainer con la progresión automática

Trainer registra tus series reales, guarda el historial del ejercicio y sugiere la siguiente carga y repeticiones según objetivos completados y esfuerzo opcional. Puede rellenar la siguiente serie. Esta progresión compartida conecta el registro con la próxima sesión.

El incremento extra de la serie final y el reinicio de 15 repeticiones/10% de la fuente son reglas específicas que debes revisar y aplicar manualmente. No asumas que una sugerencia general de Trainer ejecuta cada regla original. Edita el objetivo cuando sigas esa política exacta.

Mantén pequeña una rutina para principiantes

No añadas todos los accesorios del catálogo en la primera semana. Aprende los movimientos y conserva la alternancia. Si ahora no puedes cumplir un objetivo de dominadas supinas, elige un equivalente adecuado y regístralo de forma constante.

Reconoce cuándo seguir adelante

Úsala como introducción y después revisa un programa más completo en vez de prolongar indefinidamente esta rutina de aprendizaje. GZCLP y una división torso/pierna manejable son opciones para revisar cuando el registro y el horario permitan más trabajo.