Rutina push pull legs

Tu distribución semanal

Configúralo en Trainer

Abre Programas en Trainer y elige Push/Pull/Legs. Revisa ejercicios y cargas antes de empezar. La plantilla incluye bastante trabajo; reduce las series de apoyo si una dosis inicial menor encaja mejor con tu experiencia.

De Trainer tres días plantilla PPL

Son los ajustes de la plantilla existente de Trainer. Si empiezas, elegir menos ejercicios o series de apoyo puede hacer más fácil repetir la sesión. Las series de calentamiento van aparte.

Qué identifica Reddit PPL y qué no

PPL es una división, no una política de progresión universal. La publicación frecuentemente enlazada de PPL con progresión lineal de r/Fitness describe un programa concreto de mayor frecuencia. La plantilla de tres días de Trainer no es una importación exacta de esa publicación y no debe presentarse como tal.

Cómo Trainer hace progresar automáticamente la rutina

Registra repeticiones y cargas reales y añade el esfuerzo cuando sea útil. Trainer usa el historial y los rangos objetivo para sugerir la carga y las repeticiones siguientes y rellenar la próxima serie. Completar con control cerca del límite superior puede justificar un pequeño aumento; los fallos repetidos dan contexto para una sugerencia más conservadora.

Puedes editar cada objetivo. La app no garantiza aumentos semanales ni convierte automáticamente la plantilla de tres días en una política de programa de seis días. Mantén claras en el registro la dosis y la progresión elegidas.

Continúa la secuencia tras faltar un día

Retoma la siguiente sesión en vez de omitir piernas cada vez que se complica el viernes. Si tres visitas semanales son tu límite real y quieres practicar cada levantamiento más a menudo, compara un plan de cuerpo completo para principiantes. El centro de divisiones trata PPL, torso/pierna y una rotación de empuje/tirón de dos sesiones.

Añade frecuencia solo cuando la semana actual funcione

Repetir empuje, tirón y piernas dos veces cambia la dosis y la recuperación necesaria. No dupliques toda la plantilla sin pensarlo. Revisa el rendimiento y reduce el trabajo de apoyo cuando haga falta antes de probar un horario mayor.