Rutinas de ejercicios
Elige el músculo. Usa el equipo que tienes. Encuentra una sesión con series, repeticiones e indicaciones ya definidas.
- 12 sesiones de ejemplo
- Indicaciones prácticas de técnica
Explora rutinas por tema
12 rutinas por descubrir
Rutina de brazos: 8 ejercicios para ganar tamaño
Crea una rutina de brazos con ocho ejercicios de bíceps y tríceps. Sigue una sesión de ejemplo manejable con series, repeticiones, técnica y pasos claros para progresar.
Rutina de empuje y tirón: división de 4 días para principiantes
Prueba una rutina de empuje y tirón de cuatro días con series, repeticiones e indicaciones técnicas. Incluye piernas, gestiona la recuperación y progresa según tu registro.
Rutina de torso con mancuernas en casa o en el gimnasio
Entrena el torso con mancuernas en casa o en el gimnasio. Usa una sesión sencilla con series, repeticiones, opciones de press en el suelo, técnica y pautas de progresión.
Rutina de pecho con poleas: 6 ejercicios y una sesión de ejemplo
Elige entre seis opciones de press y aperturas para tu rutina de pecho con poleas. Usa una sesión breve con series, repeticiones, ajustes de polea y reglas de progresión manejables.
Rutina de tríceps con poleas: los 5 mejores ejercicios
Elige entre cinco variantes de extensión de tríceps con poleas. Sigue una sesión breve con series, repeticiones, ajustes y formas claras de aumentar la carga.
Rutina de espalda con poleas: remos, jalones y más
Crea una rutina de espalda con poleas mediante remos, jalones y accesorios controlados. Sigue las series, repeticiones, ajustes y una progresión que puedas repetir cada semana.
Rutinas en máquina de poleas: cuerpo completo para principiantes
Usa las poleas para una sesión sencilla de cuerpo completo. Sigue las series, repeticiones, ajustes, opciones apropiadas para piernas y una progresión para principiantes.
Rutina de pecho y espalda: plan con superseries
Prueba una rutina de pecho y espalda con superseries controladas de press y remo. Usa series, repeticiones, descansos, indicaciones técnicas y un plan que preserve la calidad de las series.
Ejercicios de trapecio: los mejores para ganar tamaño
Elige ejercicios de trapecio con series, repeticiones y técnica. Crea una sesión breve con encogimientos, transportes y trabajo de espalda alta con una dosis semanal manejable.
Rutina de empuje: plantilla para principiantes con progresión
Planifica un día de empuje con presses, elevaciones y tríceps. Consulta una sesión para principiantes con series, repeticiones, técnica, recuperación y progresión clara.
Rutina de tirón: plantilla para principiantes con progresión
Planifica un día de tirón con remos, jalones, deltoides posteriores y curls. Usa una sesión para principiantes con series, repeticiones, técnica y progresión que puedas registrar.
Rutina de espalda y bíceps: 6 ejercicios en una sesión
Crea una rutina de espalda y bíceps con seis opciones de tirón y curl. Empieza con una sesión breve de series, repeticiones, control y progresión semanal manejable.