Treino full body em 3 dias

Organização da semana

Configure no Trainer

Crie duas rotinas no Trainer com os padrões listados e cargas iniciais administráveis. Alterne A e B nas visitas concluídas. O exemplo do site não importa rotinas automaticamente nem impõe um calendário.

O exemplo para iniciantes

São exemplos iniciais, não volumes máximos obrigatórios. Pratique primeiro com séries preparatórias mais leves e deixe cerca de duas repetições controladas disponíveis nas séries de trabalho. Dispense o trabalho auxiliar quando a sessão básica já consumir seu tempo ou recuperação disponíveis.

Como o Trainer ajuda na progressão

Registre as séries realmente concluídas com a mesma variação e montagem. O Trainer usa o histórico e a meta de repetições para sugerir a próxima carga e repetições. Revise essas metas editáveis; faltar um treino ou receber um salto inadequado não exige uma série mais pesada. A rotação A/B no calendário e os exercícios exatos continuam sendo configurações da sua rotina.

Escolha a divisão e mantenha a estabilidade

A central de divisões de treino compara PPL, superior/inferior, empurrar/puxar e corpo inteiro. Use o plano para iniciantes para mais detalhes. Se preferir PPL em três dias, continue a rotação após faltar um dia em vez de sempre pular pernas. Não é necessária uma segunda central de divisões.

Revise a semana antes de expandir

Quando frequência, controle e progressão registrada forem repetíveis, considere uma pequena mudança nos acessórios. Não passe para seis dias só porque as primeiras duas sessões foram administráveis. Confira séries por treino e técnica de agachamento quando o problema real for preparação ou dose.