Treinos de musculação
Escolha o músculo. Use seus equipamentos. Encontre uma sessão com séries, repetições e orientações já definidas.
- 12 sessões de exemplo
- Orientações práticas de execução
Explorar treinos por tema
12 treinos para explorar
Treino de braços: 8 exercícios para aumentar os braços
Monte um treino de braços com oito exercícios de bíceps e tríceps. Siga uma sessão de exemplo viável, com séries, repetições, dicas de execução e passos claros de progressão.
Treino push pull: divisão de 4 dias para iniciantes
Experimente um treino push pull de quatro dias com séries, repetições e dicas de execução. Inclua pernas, gerencie a recuperação e evolua com seu registro de treino.
Treino de superiores com halteres (casa ou academia)
Treine superiores com halteres em casa ou na academia. Use uma sessão simples com séries, repetições, opções de supino no chão, dicas de execução e orientação de progressão.
Treino de peito na polia: 6 movimentos e uma sessão
Escolha seu treino de peito na polia entre seis opções de supino e crucifixo. Use uma sessão curta de exemplo com séries, repetições, ajuste da polia e regras viáveis de progressão.
Treino de tríceps na polia: 5 melhores exercícios
Escolha seu treino de tríceps na polia entre cinco opções de extensão. Siga uma sessão curta de exemplo com séries, repetições, ajustes e formas claras de aumentar a carga.
Treino de costas na polia: remadas, puxadas e mais
Monte um treino de costas na polia com remadas, puxadas e acessórios controlados. Siga séries, repetições, ajustes e um plano de progressão que você possa repetir semanalmente.
Treinos na estação de polias: full body para iniciantes
Use a estação de polias para uma sessão full body simples. Siga séries, repetições, ajustes, opções adequadas para pernas e um plano de progressão para iniciantes.
Treino de peito e costas: plano com superséries
Experimente um treino de peito e costas com superséries controladas de supino e remada. Use séries, repetições, descanso, dicas de execução e um plano que preserve a qualidade das séries.
Exercícios de trapézio: melhores movimentos para crescer
Escolha exercícios de trapézio com séries, repetições e dicas de execução. Monte uma pequena sessão de exemplo com encolhimentos, caminhadas com carga e trabalho de costas, em uma dose semanal viável.
Treino push: modelo para iniciantes com progressão
Planeje um treino push com supinos, elevações e tríceps. Veja uma sessão para iniciantes com séries, repetições, dicas de execução, avaliação da recuperação e progressão clara.
Treino pull: modelo para iniciantes com progressão
Planeje um treino pull com remadas, puxadas, deltoide posterior e roscas. Use uma sessão para iniciantes com séries, repetições, dicas de execução e progressão que você pode registrar.
Treino de costas e bíceps: 6 movimentos, uma sessão
Monte um treino de costas e bíceps com seis opções de puxadas e roscas. Comece com um exemplo curto, com séries, repetições, dicas de controle e uma progressão semanal viável.