Treino push pull legs

Organização da semana

Configure no Trainer

Abra Programas no Trainer e escolha Push/Pull/Legs. Confira exercícios e cargas antes de começar. O modelo inclui bastante trabalho; reduza séries auxiliares quando uma dose inicial menor combinar com sua experiência.

do Trainer de três dias modelo PPL

Estas são as configurações do modelo existente do Trainer. Para quem está começando, escolher menos exercícios ou séries auxiliares pode tornar a sessão mais fácil de repetir. Séries de aquecimento são separadas.

O que Reddit PPL identifica e o que não identifica

PPL é uma divisão de treino, não uma política universal de progressão. O frequentemente citado post de PPL com progressão linear do r/Fitness descreve um programa específico de maior frequência. O modelo de três dias do Trainer não é uma importação exata desse post e não deve ser descrito assim.

Como o Trainer faz a progressão automática desse treino

Registre repetições e cargas reais e acrescente informações de esforço quando úteis. O Trainer usa histórico e faixas-alvo para sugerir a próxima carga e repetições e preencher a próxima série. Concluir com controle perto do topo da faixa pode apoiar um pequeno aumento; erros repetidos dão contexto para uma sugestão mais conservadora.

Você pode editar todas as metas. O app não garante um aumento semanal nem transforma automaticamente o modelo de três dias na política de um programa nomeado de seis dias. Mantenha a dose e a progressão escolhidas claras no registro.

Continue a sequência após faltar um dia

Retome pela próxima sessão em vez de sempre pular pernas porque a sexta está corrida. Se três visitas semanais são seu limite realista e você quer praticar cada exercício com mais frequência, compare um plano de corpo inteiro para iniciantes. A central de divisões aborda PPL, superior/inferior e uma rotação de duas sessões de empurrar/puxar.

Aumente a frequência só depois de a semana atual funcionar

Repetir empurrar, puxar e pernas duas vezes na semana altera a dose e a necessidade de recuperação. Não dobre o modelo inteiro sem avaliar. Revise o desempenho concluído e reduza o trabalho auxiliar quando necessário antes de tentar uma programação maior.