מחשבון אחוז שומן

מה מחשבון אחוז השומן יכול להעריך

השיטה ההיסטורית של הצי האמריקאי מעריכה אחוז שומן מתוך גובה ומדידות היקפים. המשוואה הגברית משתמשת בהיקפי בטן וצוואר. המשוואה הנשית משתמשת גם בהיקף ירכיים. המשוואות פותחו עבור אוכלוסיות צבאיות מסוימות, ולכן אינן מדידה ישירה של הרכב הגוף ואינן מבטיחות דיוק אישי.

בדף זה משתמשים בנוסחאות ההיקפים הלוגריתמיות הנפוצות הקשורות לשיטה ההיסטורית. הוא אינו בודק דרישות שירות עדכניות בצי ואינו משחזר תהליך מיון צבאי רשמי נוכחי. מספר שמופיע כאן אינו יכול לקבוע מצב בריאותי, מוכנות לאימון או זכאות לתפקיד או לתחרות.

מדדו באופן עקבי

עמדו בנוחות והחזיקו את הסרט ישר, בלי למתוח אותו עד שהוא לוחץ על העור. למשוואה הגברית, מדדו את הבטן בגובה הטבור. למשוואה הנשית, השתמשו במותן הטבעית ובחלק הרחב ביותר של הירכיים. מדדו את הצוואר מתחת לגרוגרת בתנוחה עקבית. מדדו גובה בלי נעליים.

מדדו יותר מפעם אחת וחזרו על אותה שיטה גם בימי מדידה עתידיים. שינוי בזווית הסרט או במידת המתיחה יכול לשנות את ההערכה בלי שינוי משמעותי בהרכב הגוף. תעדו גם את ההיקפים המקוריים, לצד האחוז. כך קל יותר לפרש מגמה מאשר מספר שהנתונים שיצרו אותו נשכחו.

הנוסחאות משתמשות באינצ׳ים פנימית

כל מדידות הסרט מומרות לאינצ׳ים לפני החלת המשוואות הלוגריתמיות. הנוסחה הגברית היא 86.010 כפול log10 של היקף הבטן פחות היקף הצוואר, פחות 70.041 כפול log10 של הגובה, ועוד 36.76. הנוסחה הנשית היא 163.205 כפול log10 של המותן ועוד הירכיים פחות הצוואר, פחות 97.684 כפול log10 של הגובה, פחות 78.387.

אי אפשר להציב ישירות cm בקבועים האלה. נתונים מטריים מחולקים תחילה ב־2.54. החלפת היחידות משנה יחד את כל המדידות הרלוונטיות, כך שלא תערבבו בטעות גובה ב־cm עם צוואר באינצ׳ים. בורר kg/lb שולט כאן גם ב־cm/in; משקל גוף אינו נתון במשוואת ההיקפים הזאת.

פרשו את האחוז בזהירות

התוצאה היא הערכת מודל על בסיס המדידות שלכם. היא אינה שקולה לסריקה, לשקילה תת־מימית או להערכה קלינית. שיטות שונות יכולות לתת אחוזים שונים לאותו אדם. אל תנסו לאחד אותן לציון יומי מדויק ואל תניחו ששינוי קטן בדף הזה מוכיח אובדן שומן.

הכלי דוחה קלט שיוצר לוגריתם בלתי אפשרי, למשל היקף בטן שאינו גדול מהיקף הצוואר במשוואה הגברית. הוא גם דוחה תוצאות שמחוץ לטווח סבירות רחב במקום להגביל אותן בשקט למספר מחמיא. שגיאה היא הזמנה לבדוק את המדידות, לא ראיה שמשהו בגוף אינו תקין.

היעזרו במגמות בלי לתת להן לשלוט באימון

בחרו שיטת מדידה עקבית ובחנו שינויים לאורך זמן לצד משקל הגוף, הביצועים וההתאמה של הבגדים. מדידות סרט יומיות יכולות להכניס רעש להחלטה שאינה דורשת דיוק יומי. אם המטרה היא כוח כללי, האימון הבא שלכם תלוי בדרך כלל יותר באימונים האחרונים מאשר בהערכת אחוז שומן.

לנקודת פתיחה בתכנון מזון, השתמשו מחשבון TDEE וכיילו אותו לפי התצפיות שלכם. מחשבון החלבון עוזר לארגן ארוחות בלי לדרוש הערכת אחוז שומן. המדריך לחיטוב בלי לאבד שריר מסביר איך לשמור על אימון מועיל במהלך גירעון קלורי.

התאימו את ההחלטה לחוזק הראיות

הערכת היקפים אינה סיבה לתפריט קיצוני או לעלייה פתאומית בנפח האימונים. המדריך לקלוריות לעלייה נקייה במסה מראה למה קל יותר לבחון התאמות מתונות שחוזרים עליהן. אם מעקב אחר הרכב הגוף גורם למצוקה, או אם אתם זקוקים להערכה רפואית, התרחקו מהמחשבון ופנו לתמיכה אישית. מדידה מועילה מפחיתה בלבול; היא לא אמורה להפוך לשיפוט יומי שמכריע אנרגיה, התאוששות או רווחה.