דדליפט
דדליפט ממוצע דדליפט תלוי במי נמדד, במשקל הגוף ובסטנדרט ההרמה. השתמשו במדדי קהילה להקשר, ואז השוו את הסטים המבוקרים שלכם לאורך זמן.
מדדי קהילה לפי משקל גוף
בקהילת המקור, המדד שפורסם לגברים הוא 154.2 kg והמדד לנשים הוא 90.7 kg. אלה מקסימום לחזרה אחת שהוערכו, לא הוראות למשקלי עבודה.
| משקל גוף (kg) | רמת ביניים לגברים (kg) | רמת ביניים לנשים (kg) |
|---|---|---|
| 49.9 | 95.7 | 76.2 |
| 68.0 | 132.9 | 93.0 |
| 81.6 | 157.9 | 103.4 |
מקור: Strength Level דדליפט מדדים. הערכים הומרו מטבלת פאונדים שפורסמה. אלה אינם ממוצע אוכלוסייה, הוראה לאימון או אחוזון ש־Trainer חישב. שורות נבחרות מתוך Strength Level, נבדקו ב־14 באוקטובר 2026. המקור מכנה את מדד הביניים שלו ״ממוצע״. קהילת המתאמנים המסוימת הזאת אינה מייצגת את כל האנשים באותו משקל גוף.
העריכו את רמת הכוח שלכם
המחשבון שלהלן משתמש ביחסים מערכתיים מסומנים של Trainer בין המשקל בהרמה למשקל הגוף. הקטגוריות שלו נפרדות מטבלת הקהילה. הזינו מקסימום לחזרה אחת שנמדד או הוערך, ולא משקל של סט עבודה עם כמה חזרות.
המספרים שלכם. הצעד הבא שלכם.
הזיזו את המחוון או הזינו ערך כדי לעדכן את התוצאה.
נקודת ייחוס לכוח לדוגמה
פי 1.25 ממשקל הגוף
מתחיל. אלה הערכות מערכתיות של Trainer, לא אחוזוני אוכלוסייה, תקנים רשמיים או יעדי בטיחות. יש להזין מקסימום לחזרה אחת שנבדק או הוערך.
| נקודת ייחוס מערכתית | יחס למשקל גוף | משקל ההרמה |
|---|---|---|
| מתחיל | 1× | 80 kg |
| מתחיל עם ניסיון | 1.5× | 120 kg |
| בינוני | 2× | 160 kg |
| מתקדם | 2.5× | 200 kg |
חינם, ללא הרשמה. הנתונים נשארים בדפדפן ואינם נשלחים ל־Trainer.
שמרו על השוואה הוגנת
השתמשו באותה עמידה, גובה מוט וסטנדרט השלמה. השוו משיכות מבוקרות מהרצפה עם ציוד דומה; משיכות מכלוב וסטים רצופים עם נגיעה ברצפה דורשים הקשר נפרד.
יחס למשקל הגוף הוא השוואה פשוטה, לא מודל מלא של כוח. טכניקה, ניסיון, ציוד, יחסי אורך הגפיים ועייפות משפיעים על התוצאה. משקל גוף גבוה יותר אינו מגדיל כל הרמה באופן ליניארי.
קבעו יעד לפי האימונים הנוכחיים
התחילו בסטים שאפשר לחזור עליהם ושמרו על מרווח סביר מכשל. הוסיפו משקל שאפשר להרכיב אחרי עמידה ביעד בטכניקה דומה. אם ההתקדמות מאטה, בדקו את התיעוד ואת ההתאוששות לפני הוספת עוד עבודה. ממוצע קהילתי הוא הקשר מועיל; היעד הבא שלכם צריך להגיע מהביצועים שלכם בזמן האחרון.
תכננו את האימון הבא
שאלות נפוצות
מהו דדליפט ממוצע למשקל הגוף שלי?
הטבלה מציגה מדדי ביניים נבחרים מתוך קהילת מתאמנים. הם מתארים את המשתתפים בה, לא את כלל האוכלוסייה, ואינם צריכים לקבוע את משקל העבודה הבא שלכם.
האם משקל המוט נכלל בסך הכול?
כן. כללו את המוט ואת כל הפלטות שהועמסו. שמרו על ציוד וטכניקה עקביים בהשוואת אימונים.
האם צריך לבדוק מקסימום?
לא. הערכה מתוך סט מבוקר מתחת למקסימום יכולה לתת הקשר. ההערכות נעשות פחות אמינות במספר חזרות גבוה, בטכניקה לא עקבית או בסטים שרחוקים מהגבול שלכם.