Levantamento terra
A média do deadlift depende de quem foi medido, do peso corporal e do critério de execução. Use os dados da comunidade como contexto e compare suas próprias séries controladas ao longo do tempo.
Referências da comunidade por peso corporal
Na comunidade da fonte, a referência publicada para homens é 154,2 kg e para mulheres é 90,7 kg. São máximas estimadas para uma repetição, não recomendações de carga para as séries de trabalho.
| Peso corporal (kg) | Homens intermediários (kg) | Mulheres intermediárias (kg) |
|---|---|---|
| 49,9 | 95,7 | 76,2 |
| 68 | 132,9 | 93 |
| 81,6 | 157,9 | 103,4 |
Fonte: Strength Level deadlift padrões de força. Os valores foram convertidos da tabela original em libras. Não representam a média da população, uma recomendação nem um percentil calculado pelo Trainer. Linhas selecionadas do Strength Level, verificadas em 14 de outubro de 2026. A fonte chama sua referência intermediária de média. Essa comunidade selecionada de praticantes não representa todas as pessoas com o mesmo peso corporal.
Estime seu próprio nível de força
A calculadora abaixo usa faixas de relação entre carga e peso corporal definidas pela equipe editorial do Trainer. Suas categorias são independentes da tabela da comunidade. Informe uma máxima estimada ou controlada para uma repetição, não a carga de uma série com várias repetições.
Seus números, seu próximo passo.
Deslize ou insira um valor para atualizar o resultado.
Referência ilustrativa de força
1,25× o peso corporal
Iniciante. Estas são estimativas editoriais do Trainer, não percentis populacionais, padrões oficiais ou metas de segurança. Informe uma máxima de uma repetição testada ou estimada.
| Referência editorial | Relação com o peso corporal | Carga levantada |
|---|---|---|
| Iniciante | 1× | 80 kg |
| Iniciante com experiência | 1,5× | 120 kg |
| Intermediário | 2× | 160 kg |
| Avançado | 2,5× | 200 kg |
Grátis, sem cadastro. Os dados ficam no seu navegador; não são enviados ao Trainer.
Compare de forma justa
Use a mesma postura, altura da barra e critério de conclusão. Compare levantamentos controlados a partir do chão com equipamentos semelhantes; levantamentos a partir de suportes e séries sem pausa no chão precisam de contexto separado.
A relação com o peso corporal é uma comparação simples, não um modelo completo de força. Técnica, experiência, equipamentos, proporções dos membros e fadiga afetam o resultado. Uma pessoa mais pesada não necessariamente levanta cargas que crescem na mesma proporção.
Defina uma meta com base no seu treino atual
Comece com séries que consiga repetir e mantenha uma margem administrável antes da falha. Aumente a carga em um incremento viável depois de cumprir a meta com técnica comparável. Se o progresso desacelerar, examine o histórico de treinos e a recuperação antes de aumentar o trabalho. A média da comunidade serve como contexto; sua próxima meta deve vir do seu desempenho recente.
Planeje seu próximo treino
Perguntas frequentes
Qual é a média do levantamento terra para meu peso corporal?
A tabela mostra referências intermediárias selecionadas de uma comunidade de praticantes. Elas descrevem os participantes, não a população geral, e não devem determinar a carga da sua próxima série.
A barra entra na carga total?
Sim. Conte a barra e todos os pesos colocados nela. Mantenha o equipamento e a técnica consistentes ao comparar treinos.
Preciso testar minha carga máxima?
Não. Uma estimativa baseada em uma série submáxima controlada pode dar contexto. Estimativas são menos confiáveis com muitas repetições, técnica inconsistente ou séries muito distantes do seu limite.