Peso muerto: referencias de fuerza
El peso muerto promedio depende de quién se mida, su peso corporal y el criterio usado para validar el levantamiento. Usa estas referencias comunitarias como contexto y compara tus series controladas a lo largo del tiempo.
Referencias comunitarias según peso corporal
En la comunidad de la fuente, la referencia publicada para hombres es 154,2 kg y la referencia para mujeres es 90,7 kg. Son máximos estimados de una repetición, no cargas recomendadas para tus series.
| Peso corporal (kg) | Nivel intermedio en hombres (kg) | Nivel intermedio en mujeres (kg) |
|---|---|---|
| 49,9 | 95,7 | 76,2 |
| 68 | 132,9 | 93 |
| 81,6 | 157,9 | 103,4 |
Fuente: Strength Level promedio niveles de fuerza. Los valores se convirtieron desde la tabla publicada en libras. No representan un promedio poblacional, una prescripción ni un percentil generado por Trainer. Filas seleccionadas de Strength Level, consultadas el 14 de octubre de 2026. La fuente llama «promedio» a su referencia intermedia. Esa comunidad de entrenamiento no representa a todas las personas de ese peso corporal.
Estima tu nivel de fuerza
La calculadora siguiente usa las proporciones editoriales de Trainer entre carga y peso corporal, identificadas como tales. Sus categorías son distintas de las de la tabla comunitaria. Introduce un máximo de una repetición medido o estimado, no la carga de una serie con varias repeticiones.
Tus cifras, tu próximo paso.
Desliza o introduce un valor para actualizar el resultado.
Referencia ilustrativa de fuerza
1,25× el peso corporal
Principiante. Son estimaciones editoriales de Trainer, no percentiles poblacionales, estándares oficiales ni objetivos de seguridad. Introduce un máximo de una repetición comprobado o estimado.
| Referencia editorial | Relación con el peso corporal | Peso levantado |
|---|---|---|
| Principiante | 1× | 80 kg |
| Principiante con práctica | 1,5× | 120 kg |
| Intermedio | 2× | 160 kg |
| Avanzado | 2,5× | 200 kg |
Gratis y sin registro. Los datos se quedan en tu navegador; no se envían a Trainer.
Haz una comparación justa
Mantén la misma postura, altura de la barra y criterio de finalización. Compara levantamientos controlados desde el suelo con equipo similar; los tirones desde soportes y las series con rebote necesitan un contexto aparte.
La relación entre carga y peso corporal simplifica la comparación, pero no describe toda la fuerza. La técnica, experiencia, equipo, proporciones corporales y fatiga afectan el resultado. Una persona más pesada no escala todos sus levantamientos linealmente.
Fija un objetivo a partir de tu entrenamiento actual
Empieza con series repetibles y deja un margen manejable antes del fallo. Aumenta la carga en un paso viable después de cumplir el objetivo con una técnica comparable. Si el progreso se frena, revisa el historial y la recuperación antes de añadir trabajo. El promedio comunitario sirve de contexto; tu siguiente objetivo debe basarse en tu rendimiento reciente.
Planifica tu próxima sesión
- Calculadora 1RM: calculadora y tabla de una repetición máxima
- Calculadora de calentamiento: aproximación al peso de trabajo
- Sobrecarga progresiva: guía para principiantes
- RPE y RIR: qué son las repeticiones en reserva
- Press de banca promedio según peso corporal: niveles de fuerza
- Sentadilla promedio según peso corporal: niveles de fuerza
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el peso muerto promedio para mi peso corporal?
La tabla muestra referencias intermedias seleccionadas de una comunidad. Describen a sus participantes, no a la población general, y no deben determinar la carga de tu siguiente serie.
¿Se incluye el peso de la barra en el total?
Sí. Suma la barra y todos los discos cargados. Mantén constantes el equipo y la técnica al comparar sesiones.
¿Tengo que probar un máximo?
No. Una estimación a partir de una serie submáxima controlada puede darte contexto. Las estimaciones pierden fiabilidad con muchas repeticiones, técnica inconsistente o series lejos de tu límite.